4 cách làm chủ cảm xúc tiêu cực trong mọi hoàn cảnh

Cảm xúc tiêu cực hoàn toàn bình thường để mỗi chúng ta cảm nhận và đối diện trong những tình huống nhất định. Nếu không biết cách làm chủ cảm xúc tiêu cực, những cảm xúc này sẽ trở thành vấn đề khi chúng dai dẳng và cản trở khả năng sống bình thường của chúng ta.

Các loại cảm xúc tiêu cực

Cảm xúc tiêu cực là những phản ứng cảm xúc gây nên sự khó chịu. Những cảm xúc này không chỉ gây nên sự khó chịu mà còn khiến chúng ta khó thực hiện các chức năng sống bình thường và cản trở việc hoàn thành mục tiêu của mỗi người.

Có một số cảm xúc khác nhau thường được xem là cảm xúc tiêu cực. Mặc dù những cảm xúc như vậy thường là phản ứng bình thường đối với một số trải nghiệm hoặc sự kiện nhất định, nhưng chúng có xu hướng gây đau khổ và khó chịu. Một số loại cảm xúc tiêu cực phổ biến bao gồm:

• Sự tức giận
• Lo lắng hoặc sợ hãi
• Sự thờ ơ
• Khinh thường, ghét bỏ hoặc ghê tởm
• Lòng ghen tị
• Không an toàn
• Hối hận hoặc tội lỗi
• Buồn bã, đau khổ hoặc cô đơn
• Xấu hổ

4 cách làm chủ cảm xúc tiêu cực trong mọi hoàn cảnh

Hiểu cảm xúc của bản thân

Nhìn sâu vào bên trong, xác định các tình huống tạo ra sự căng thẳng và cảm xúc tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta. Xem xét nguồn gốc tạo nên các cảm xúc đó và phản ứng thường thấy của chúng ta khi các cảm xúc đó xuất hiện.

Cảm xúc tiêu cực có thể đến từ một sự kiện kích hoạt, chẳng hạn như khi chúng ta bị quá tải trong công việc. Suy nghĩ của chúng ta về sự kiện đó đóng một vai trò rất quan trọng trong cách làm chủ cảm xúc tiêu cực. Cách chúng ta lí giải những gì đã xảy ra có thể thay đổi cách chúng ta trải nghiệm sự kiện và giúp chúng ta trả lời câu hỏi liệu sự kiện có gây ra căng thẳng hay không.

Xem thêm: Học cách quan sát và làm chủ cảm xúc bản thân

Thay đổi những gì có thể cũng là cách làm chủ cảm xúc tiêu cực

Khi hiểu rõ hơn về cảm xúc của mình và nguyên nhân gây ra chúng, chúng ta có thể bắt đầu thực hiện các bước để giải quyết vấn đề. Giảm thiểu hoặc loại bỏ một số tác nhân gây căng thẳng có thể khiến chúng ta ít cảm thấy tiêu cực hơn.

Một số cách làm chủ cảm xúc tiêu cực mà chúng ta có thể thực hành như:

• Giảm bớt căng thẳng trong công việc, thường bằng cách giao nhiệm vụ, xây dựng ranh giới và tìm kiếm sự hỗ trợ.
• Học các phương pháp giao tiếp quyết đoán để quản lí xung đột mối quan hệ.
• Thay đổi các kiểu suy nghĩ tiêu cực thông qua quá trình tái cấu trúc nhận thức.
• Không phải mọi nguồn gốc của căng thẳng đều có thể được thay đổi hoặc loại bỏ. Điều cần thiết là tránh suy ngẫm về những gì chúng ta không thể thay đổi và tập trung vào những gì trong tầm kiểm soát của chúng ta.

Tìm kiếm lối thoát

Thực hiện những thay đổi trong cuộc sống có thể giúp chúng ta giảm bớt những cảm xúc tiêu cực, nhưng nó sẽ không loại bỏ những tác nhân gây căng thẳng cho chúng ta. Khi chúng ta thực hiện những thay đổi trong cuộc sống để bớt thất vọng, chúng ta cũng sẽ cần phải tìm ra những lối thoát lành mạnh để đối phó với những cảm xúc này:

• Tập thể dục thường xuyên có thể gia tăng cảm xúc tích cực và giải toả cảm xúc tiêu cực.
• Thiền giúp chúng ta đi vào bên trong bản thân để có thể làm việc tốt với cảm xúc, giúp bản thân không cảm thấy choáng ngợp.
• Tìm kiếm cơ hội để vui vẻ, cười nhiều hơn cũng là một cách để giảm bớt căng thẳng.

Hãy nhớ rằng nhu cầu và khả năng của mỗi người là khác nhau. Chúng ta có thể thử các phương pháp khác nhau để tìm ra phương pháp phù hợp. Một khi đã tìm thấy những phương pháp phù hợp, chúng ta sẽ ít cảm thấy bị choáng ngợp khi cảm xúc tiêu cực xuất hiện.

Chấp nhận cảm xúc

Học cách chấp nhận những cảm xúc tiêu cực cũng là một cách hiệu quả để quản lí những cảm giác khó khăn này. Chấp nhận có nghĩa là thừa nhận rằng chúng ta đang cảm thấy sợ hãi, tức giận, buồn bã hoặc thất vọng. Thay vì cố gắng trốn tránh hoặc kìm nén những cảm xúc này, hãy cho phép chúng tồn tại nhưng không cho phép chúng là nơi trú ngụ của chúng ta.

Tác giả: Tâm lý gia Thu Giang

• Nguồn: Verywellmind
• Tác giả: Elizabeth Scott
• Bài viết gốc: Negative Emotions: Types, Causes, and How to Cope (verywellmind.com)

Văn phòng tham vấn tâm lí trên mây của Dự án Bảo hiểm sức khoẻ tinh thần xác định tầm nhìn và sứ mệnh của mình, hướng đến việc xây dựng môi trường học đường lành mạnh, hỗ trợ học sinh – phụ huynh – giáo viên nhận biết và phòng ngừa các khó khăn tâm lí.

Chúng tôi luôn muốn trở thành người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe tinh thần và bảo vệ tương lai của thế hệ trẻ Việt Nam hôm nay và cả mai sau.

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

• Email: tamlyhocduong@major.edu.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/phongtamlitrenmay/
• Hotline: 0905.723.209
• Đăng ký tham vấn tâm lý: TẠI ĐÂY