Những bài tập não để củng cố tâm trí

Mặc dù bạn có thể cần rèn luyện cơ thể, nhưng bạn có biết rằng rèn luyện trí óc cũng có thể quan trọng không? Những phương pháp giúp não bộ làm việc tốt nhất và các bài tập não để củng cố tâm trí là rất cần thiết. Bạn có thể đã nghe câu ngạn ngữ cũ “sử dụng nó hoặc mất nó.” Nhiều nhà nghiên cứu tin rằng câu châm ngôn này áp dụng cho sức khỏe não bộ của bạn.

Ngày nay, rèn luyện trí não đang là xu hướng thịnh hành. Chính vì điều đó mà những phương pháp giúp não bộ làm việc tốt nhất xuất hiện. Chúng thường được quảng cáo là một cách giúp bạn rèn giũa trí óc và thậm chí tăng cường trí thông minh. Trong khi nhiều nhà khoa học nhận thức cho rằng những tuyên bố xung quanh việc rèn luyện não bộ đều là cường điệu và gây hiểu lầm, thì vẫn có rất nhiều nghiên cứu cho thấy rằng một số loại hoạt động nhất định có thể có lợi cho sức khỏe não bộ của bạn.

Những phương pháp giúp não bộ làm việc tốt nhất

Chăm sóc cơ thể của bạn để chăm sóc tâm trí của bạn

• • Các nghiên cứu từ năm 2006 thậm chí còn gợi ý rằng tập thể dục có thể giúp bạn thông minh hơn và bảo vệ bộ não của bạn khỏi bị co rút khi già đi. chuột vào năm 2013 thậm chí còn tiết lộ rằng tập thể dục có thể làm tăng sự hình thành thần kinh hoặc sự hình thành các tế bào não mới trong vùng hải mã của não.

• • Nếu bạn muốn xây dựng một tâm trí tốt hơn, hãy bắt đầu bằng cách rèn luyện sức khỏe thể chất của bạn trước. Đi dạo, bắt đầu kết hợp nhiều trái cây và rau quả tươi vào chế độ ăn uống của bạn, đồng thời cố gắng từ bỏ mọi thói quen xấu như uống quá nhiều rượu hoặc hút thuốc. Điều này sẽ giúp bộ não của bạn cảm ơn bạn trong nhiều năm tới.

Dùng bộ nhớ phác họa nơi mình sống

• • Mặc dù bạn có thể cảm thấy như mình có thể định hướng các con đường trong khu phố của mình khi nhắm mắt, nhưng hãy thử thử thách trí não của bạn bằng cách thực sự vẽ bản đồ thị trấn hoặc khu phố của bạn từ trí nhớ. Không gian lận! Cố gắng bao gồm các đường phố chính, đường phụ chính và địa danh địa phương.

• • Khi bạn đã hoàn tất, hãy so sánh bản đồ bộ nhớ của bạn với bản đồ thực của khu vực. Bạn đã làm như thế nào? Bạn có ngạc nhiên bởi một số điều mà bạn đã bỏ lỡ? Nếu bạn thấy hoạt động này quá dễ dàng, hãy thử vẽ một khu vực ít quen thuộc hơn từ trí nhớ, chẳng hạn như bản đồ của toàn bộ Hoa Kỳ hoặc Châu Âu và thử gắn nhãn cho mọi tiểu bang hoặc quốc gia.

• • Tìm đường đến siêu thị hoặc văn phòng bác sĩ có vẻ đơn giản và gần như tự động khi bạn ngồi sau tay lái ô tô. Tuy nhiên, buộc bản thân phải ghi nhớ sơ đồ khu phố cũng như vẽ và dán nhãn sẽ giúp kích hoạt nhiều khu vực khác nhau trong não bộ của bạn.

Xem thêm thông tin tại Chúng ta sử dụng bao nhiêu phần trăm bộ não?

Tìm hiểu cái mới

• • Bài tập trí não này đòi hỏi một chút cam kết, nhưng nó cũng là bài tập có thể mang lại cho bạn nhiều lợi ích nhất cho đồng tiền của bạn. Học một cái gì đó mới là một cách để giữ cho bộ não của bạn luôn hoạt động và liên tục đưa ra những thách thức mới.

• • Trong một nghiên cứu, các nhà nghiên cứu đã chỉ định những người lớn tuổi học nhiều kỹ năng mới khác nhau, từ chụp ảnh kỹ thuật số đến may chăn bông. Sau đó, họ thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ và so sánh các nhóm thử nghiệm với các nhóm kiểm soát. Những người trong nhóm kiểm soát đã tham gia vào các hoạt động vui vẻ nhưng không thử thách tinh thần như xem phim và nghe đài. 

• • Một số điều bạn có thể muốn thử bao gồm học một ngôn ngữ mới, học chơi một nhạc cụ hoặc học một sở thích mới. Bạn sẽ không chỉ mở rộng trí óc mà còn liên tục học được điều gì đó mới khi bạn tiếp tục mở rộng các kỹ năng của mình và trở nên thành đạt hơn.

Sử dụng tay không thuận

• • Trong cuốn sách Keep Your Brain Alive: 83 Bài tập thần kinh giúp ngăn ngừa mất trí nhớ và tăng cường sức khỏe tinh thần , nhà sinh học thần kinh Lawrence Katz khuyên bạn nên sử dụng tay không thuận để củng cố trí óc. Bởi vì việc sử dụng tay đối diện của bạn có thể rất khó khăn nên đây có thể là một cách tuyệt vời để tăng cường hoạt động của não.

• • Hãy thử đổi tay trong khi bạn đang ăn tối hoặc khi bạn đang cố viết điều gì đó. Sẽ rất khó khăn, nhưng đó chính xác là vấn đề cần quan tâm.

• • Tiếp theo là một hoạt động mà bạn có thể thực hiện hàng ngày, nhưng bạn có thể không nhận ra nó có lợi như thế nào đối với sức mạnh tinh thần của bạn.

Giao tiếp xã hội

• • Các nghiên cứu từ năm 2019 cho thấy những người hoạt động xã hội cũng có nguy cơ mắc chứng mất trí nhớ và bệnh Alzheimer thấp hơn. 

• • Giao tiếp xã hội có xu hướng thu hút nhiều vùng não bộ và nhiều hoạt động xã hội cũng bao gồm các yếu tố thể chất, chẳng hạn như chơi một môn thể thao, cũng có lợi cho tâm trí của bạn.

• • Ngay cả khi bạn là một người hướng nội sâu sắc , việc tìm kiếm các tương tác xã hội có thể có lợi cho não bộ của bạn cả về ngắn hạn và dài hạn. Một số ý tưởng để duy trì hoạt động xã hội bao gồm đăng ký các cơ hội tình nguyện trong cộng đồng của bạn, tham gia câu lạc bộ, đăng ký nhóm đi bộ địa phương và giữ liên lạc chặt chẽ với bạn bè và gia đình của bạn.

Thiền định

• • Nghiên cứu năm 2007 cũng chỉ ra rằng thiền định có thể giúp cải thiện khả năng chú ý, tập trung, đồng cảm và thậm chí là khả năng miễn dịch. Các nghiên cứu cũng cho thấy rằng thiền thậm chí có thể làm tăng khả năng ghi nhớ. Bạn cũng có thể tham khảo một số lời khuyên hữu ích để kết hợp chánh niệm vào cuộc sống hàng ngày của mình .

• • Khi bạn đã thử một số bài tập trí não này, bạn có thể sẽ tự hỏi liệu có bất kỳ trang web “luyện tập trí não” trực tuyến nào cũng có thể hữu ích hay không. Tiếp theo, hãy khám phá xem các trang web, ứng dụng và chương trình đó có thực sự xứng đáng với thời gian của bạn hay không.

Sử dụng trò chơi rèn luyện trí não

• • Rất có thể bạn đã từng nghe hoặc thậm chí thử một số trò chơi, trang web và ứng dụng rèn luyện trí não hiện có. Nhiều công cụ trong số này khẳng định rằng những bài tập trí não được vi tính hóa này có thể tăng tính linh hoạt về tinh thần của bạn, giúp tinh thần bạn minh mẫn hơn khi có tuổi và thậm chí khiến bạn thông minh hơn.

• • Mặc dù vẫn còn nhiều tranh luận về việc liệu những tuyên bố này có đúng hay không, nhưng có khả năng việc chơi những loại trò chơi tinh thần này có thể tốt cho não bộ của bạn.

• • Tuy nhiên, nếu bạn đã dành quá nhiều thời gian dán mắt vào màn hình máy tính hoặc điện thoại thông minh, thì có lẽ tốt hơn hết bạn nên dành thời gian đó để ra ngoài đi dạo, tận hưởng một sở thích mới hoặc thậm chí là đi thăm một người bạn. Tất cả những hoạt động này có thể có tác động lâu dài lớn đến sức khỏe và sức sống của bộ não của bạn.

Nguồn: Kendra Cherry, (2021), 7 Brain Exercises to Strengthen Your Mind, truy xuất từ: https://www.verywellmind.com/brain-exercises-to-strengthen-your-mind-2795039 

Dịch giả: Tâm lí gia Trần Phước

Văn phòng tham vấn tâm lí trên mây của Dự án Bảo hiểm sức khoẻ tinh thần xác định tầm nhìn và sứ mệnh của mình, hướng đến việc xây dựng môi trường học đường lành mạnh, hỗ trợ học sinh – phụ huynh – giáo viên nhận biết và phòng ngừa các khó khăn tâm lí.

Chúng tôi luôn muốn trở thành người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe tinh thần và bảo vệ tương lai của thế hệ trẻ Việt Nam hôm nay và cả mai sau.

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

• Email: tamlyhocduong@major.edu.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/phongtamlitrenmay/
• Hotline: 0905.723.209
• Đăng ký tham vấn tâm lý: TẠI ĐÂY