Lòng biết ơn ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Có thể ví việc ngủ như một chiếc điện thoại hết pin cần sạc lại năng lượng. Mỗi ngày, chúng ta dường như dùng hết sức lực cho học tập trên lớp, công việc và đôi khi cho các mối quan hệ xã hội, khi đó giấc ngủ có vai trò rất quan trọng trong việc giúp chúng ta khôi phục năng lượng để chuẩn bị cho ngày làm việc, học tập mới. Chính vì thế mà giáo dục lòng biết ơn là điều rất cần thiết cho tất cả chúng ta. Tuy vậy, vẫn còn rất nhiều yếu tố xuất hiện làm ảnh hưởng đến giấc ngủ hằng đêm của chúng ta. Một trong các yếu tố đó là những suy nghĩ trước khi vào giấc ngủ. 

Lòng biết ơn ảnh hưởng đến giấc ngủ như thế nào?

Trước khi vào giấc ngủ, chúng ta bị vây quanh bởi rất nhiều suy nghĩ. Những suy nghĩ đó có thể là sự biết ơn; những việc chúng ta đã cư xử với người bạn; người đồng nghiệp; một câu nói vu vơ của ai đó hoặc là những mối quan hệ đã qua hay tương lai còn chưa tới;… Các nhà khoa học đã chia những suy nghĩ biết ơn thành nhóm những suy nghĩ tích cực và những suy nghĩ còn lại vào nhóm suy nghĩ tiêu cực trước khi ngủ.

Giáo sư Emmons khi so sánh chất lượng giấc ngủ của người bệnh mãn tính có suy nghĩ biết ơn trước khi ngủ so với nhóm còn lại ông thấy rằng, thời gian ngủ của họ dài hơn, người bệnh sảng khoái hơn sau khi dậy, đồng thời mức độ trầm cảm của họ giảm đi. Ông Emmons nói: “Mọi người sẽ trải nghiệm “năng lượng từ sự thanh thản” khi thực hành lòng biết ơn – họ cảm thấy tỉnh táo, sống động, hứng thú và nhiệt tình hơn”. 

Nhà nghiên cứu Digdon, cũng đã kiểm nghiệm sự ảnh hưởng này. Ông chọn một nhóm các sinh viên đại học bị chứng mất ngủ và yêu cầu họ viết nhật ký biết ơn hằng ngày trong 1 tuần. Sau đó ông phát hiện thấy, 1 tuần thực hành sự biết ơn hằng ngày đưa đến giấc ngủ được cải thiện. Các sinh viên cũng giảm bớt những vấn đề về thể lý, và ít lo lắng hơn. Nhiều nghiên cứu khác cũng chỉ ra lòng biết ơn sẽ thay đổi cách chúng ta đánh giá về cuộc sống, sự hỗ trợ, các tính huống hằng ngày theo hướng tích cực hơn

Xem thêm tại Chúng ta sử dụng bao nhiêu phần trăm bộ não?

Ở góc độ thần kinh học, nhà nghiên cứu Alex Kolb đã chỉ ra cảm giác biết ơn sẽ kích hoạt vùng não liên quan đến chất dẫn truyền thần kinh dopamine- hormone hạnh phúc. Dopamine sẽ giúp điều chỉnh việc ngủ và thức, cũng như ảnh hưởng đến hoạt động điện não trong lúc ngủ, ngược lại dopamine sẽ củng cố việc biết ơn. Vì thế, khi bạn bắt đầu thực hành lòng biết ơn, bộ não sẽ tìm kiếm nhiều điều để biết ơn hơn. Bên cạnh đó, giấc ngủ còn được điều chỉnh bởi chất dẫn truyền thần kinh serotonin, chất này cũng bị ảnh hưởng bởi lòng biết ơn. 

Kết luận

Việc giáo dục lòng biết ơn giúp chúng ta biết được thực hành suy nghĩ biết ơn không tốn nhiều thời gian nhưng lại mang đến vô vàn lợi ích về mặt sức khỏe và chất lượng cuộc sống. Vì vậy, ngay hôm nay hãy cho mình một giấc ngủ khỏe mạnh bằng cách thực hành lòng biết ơn nhiều hơn nhé. 

Tác giả: Tâm lý gia Kim Anh

Văn phòng tham vấn tâm lí trên mây của Dự án Bảo hiểm sức khoẻ tinh thần xác định tầm nhìn và sứ mệnh của mình, hướng đến việc xây dựng môi trường học đường lành mạnh, hỗ trợ học sinh – phụ huynh – giáo viên nhận biết và phòng ngừa các khó khăn tâm lí.

Chúng tôi luôn muốn trở thành người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe tinh thần và bảo vệ tương lai của thế hệ trẻ Việt Nam hôm nay và cả mai sau.

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

• Email: tamlyhocduong@major.edu.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/phongtamlitrenmay/
• Hotline: 0905.723.209
• Đăng ký tham vấn tâm lý: TẠI ĐÂY