Sau nhiều giờ làm việc, học tập căng thẳng, bộ não sẽ là nơi chịu nhiều sự ảnh hưởng nhất. Những ảnh hưởng đó có tác động xấu đến việc lưu giữ của trí nhớ, nhưng vậy làm thế nào để cải thiện điều này? Nhằm giải thích những thắc mắc của các sĩ tử trong giai đoạn mùa thi đã kề cận, trường TH Chuyên Anh Việt Anh xin đưa ra 7 lời khuyên để giúp các em cải thiện trí nhớ trong mùa thi.

1. Hãy sắp xếp lại cuộc sống của bạn.

Ví dụ: giữ những đồ dùng bạn thường hay sử dụng, như chìa khóa và mắt kính ở cùng nhau sẽ rất tiện cho việc sử dụng. Hãy sử dụng những tiện ích trên điện thoại (ví dụ: Evernote, Google Keep, etc) để ghi chú lại để có thể theo dõi những công việc thường ngày, cuộc hẹn, các hóa đơn cần thanh toán và các nhiệm vụ khác. Sử dụng danh bạ, sổ tay để lưu trữ các số điện thoại, địa chỉ cần thiết hoặc cũng có thể lưu nó trong máy tinh, điện thoại, ta cần sắp xếp chúng một cách trật tự (theo thứ tự ABC hay theo chữ số) vì vậy mỗi khi cần đến, hẳn chúng ta sẽ không mất nhiều thời gian.

2. Hãy tập thể dục hằng ngày.

Tập những bài tập aerobic thường xuyên cải thiện lưu thông máu và sức khỏe của chính cơ thể – bao gồm cả não – và có thể giúp tránh mất trí nhớ khi bắt đầu có dấu hiệu lão hóa. Tập thể dục cũng làm cho bạn tỉnh táo và thoải mái hơn, và do đó có thể cải thiện sự hấp thu bộ nhớ của bạn, và nó cũng sẽ giúp bạn tăng khả năng tư duy, cải thiện trí nhớ hiệu quả.

Thậm chí chỉ cần đi bộ 30 phút mỗi ngày là một hình thức tuyệt vời của tập thể dục.

Tập thể dục giúp cải thiện trí nhớ đáng kể (Ảnh minh họa)

3. Giảm căng thẳng.

Căng thẳng mãn tính thực tế không gây hại cho não bộ, những nó làm ta khó khăn khi phải nhớ quá nhiều. Sau khi căng thẳng kéo dài, não sẽ bắt đầu bị ảnh hưởng và xấu đi. Bởi căng thẳng đã là một phần của cuộc sống, nhưng ta chắc chắn vẫn có thể kiếm soát những “cơn” căng thăng ấy. Thậm chí căng thẳng tạm thời có thể gây cho bạn khó khăn hơn trong việc tập trung và quan sát. Vì vậy để giảm stress cải thiện trí nhớ bạn nên:

Cố gắng thư giãn, thường xuyên tập luyện yoga hoặc các bài tập kéo dài khác, và hãy đến gặp bác sĩ càng sớm càng tốt khi cảm thấy mình bị căng thẳng mãn tính nghiêm trọng.
Thiền định trong ít nhất 15 phút mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn làm chậm hơi thở, thư giãn và cải thiện trí nhớ hiệu quả.
Giảm lượng caffeine. Caffeine có thể làm cho bạn cảm thấy lo lắng hơn.
Ta có thể mát-xa hằng ngày, có thể tự làm hoặc nhờ người.
Giảm bớt căng thẳng cải thiện trí nhớ bằng cách ra ngoài giao tiếp với bạn bè. Hãy là một người hài hước hơn và nói chuyện với nhiều người hơn cũng sẽ cải thiện trí nhớ của bạn.
Dành thời gian để cười. Cười sẽ không chỉ làm cho bạn ít căng thẳng hơn, mà nó còn làm cho tâm trí của bạn dễ tiếp thu hơn để hình thành những điều mới.

>>> 4 bí kíp giúp bạn tập trung hơn

>>> Luyện kỹ năng thuyết trình trước lớp

4. Ăn ngon và đúng cách.

Có rất nhiều các chất bổ sung, thảo dược trên thị trường đợc dùng để cải thiện trí nhớ, nhưng không vẫn chưa được chứng minh là có hiệu quả trong các thử nghiệm lâm sàng. Tuy nhiên, một chế độ ăn uống lành mạnh sẽ góp phần tạo nên một bộ não khỏe mạnh, và các thực phẩm có chứa chất chống oxy hóa, ví dụ: bông cải xanh , quả việt quất, rau bina, và quả mọng. Và các axit béo Omega-3 xuất hiện để thúc đẩy chức năng não khỏe mạnh

Bổ sung cho não của bạn với các chất bổ sung như Thiamine, Niacin và Vitamin B-6.
Chia thành 5 hoặc 6 bữa ăn nhỏ trong ngày thay vì 3 bữa ăn lớn, cũng có thể cải thiện chức năng tâm thần (bao gồm cả bộ nhớ) bằng cách hạn chế lượng đường trong máu, nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến não. Hãy chắc chắn rằng nó là thứ lành mạnh.
Một số nghiên cứu cho thấy uống ít nhất 6 lít nước ép nho mỗi ngày có thể cải thiện trí nhớ của bạn.

5. Tấm ảnh đẹp luôn đi cùng những kỉ niệm đẹp.

Thường thì chúng ta quên đi những ký ức nhưng không phải vì do não bộ kém mà là do kỹ năng quan sát cũng cần phải làm việc. Một vài trường hợp điều này xảy ra (và gần như tất cả mọi người có thể liên quan đến) khi gặp gỡ những một ai đó mới, lạ. Thường thì chúng ta không biết tên họ trong lần gặp đầu tiên vì khi ấy não bộ không thực sự tập trung vào ghi nhớ những cái tên. Bạn sẽ thấy rằng nếu bạn thật sự cố gắng để ý và nhớ những cái tên, bạn sẽ dễ dàng làm điều đó hơn.

6. Hãy cho mình thời gian để hình thành một bộ nhớ.

Kỷ niệm là rất mong manh trong một thời gian ngắn, và phiền nhiễu có thể làm cho bạn nhanh chóng quên đi một cái gì đó đơn giản như một số điện thoại. Phương pháp cải thiện trí nhớ để tránh mất những kỷ niệm trước khi bạn thậm chí có thể tạo chúng là hãy thật tập trung để ghi nhớ thứ mà bạn cần và đừng nghĩ đến những thứ khác.

7. Tạo cho mình một giấc ngủ thật ngon.

Giấc ngủ chúng ta có ảnh hưởng đến khả năng của não để lại những thông tin gần đây đã học. Nhận được một giấc ngủ ngon – tối thiểu là bảy giờ một đêm – có thể cải thiện trí nhớ ngắn hạn của bạn, căn cứ theo nghiên cứu gần đây được tiến hành tại Trường Y Harvard.

Đi ngủ cùng một lúc và thức dậy vào cùng một giờ mỗi đêm. Điều này sẽ làm cho bạn cảm thấy nhiều hơn nghỉ ngơi.
Dành ít nhất nửa giờ đọc trên giường.
Tắt TV, máy tính của bạn, và bất kỳ chất kích thích thị giác khác ít nhất một giờ trước khi đi ngủ .