Lòng biết ơn dưới góc nhìn tâm lý (Tiếp theo)

Lòng biết ơn cũng có thể mô tả là lời cảm ơn mà bản thân dành cho cuộc sống hoặc những khía cạnh tốt đẹp của cuộc sống.

Lòng biết ơn

Lòng biết ơn có thể là một cảm xúc thoáng qua hoặc một cảm giác lâu dài trở thành một phần tính cách của ai đó. Lòng biết ơn, giống như một số cảm xúc khác, cũng có thể bị làm giả, chẳng hạn như việc trẻ được dạy bày tỏ sự thích thú với mọi thứ, ví dụ có thể kể đến quà tặng, cho dù chúng có thực sự thích chúng hay không.

Xem thêm bài viết tại Dạy trẻ về lòng biết ơn

Ví dụ về lòng biết ơn

• Cảm thấy biết ơn vì sự hiện diện của một người quan trọng khác hoặc vì những điều cụ thể mà một người làm.
• Cảm ơn một thực thể tâm linh về sức khỏe, hạnh phúc hoặc những điều may mắn khác.
• Biết ơn thú cưng vì đã làm cho cuộc sống của bản thân trở nên tốt hơn hoặc biết ơn về việc chúng có thể thực hiện các nhiệm vụ cụ thể như mang tờ báo hoặc tuân theo mệnh lệnh.
• Cảm thấy biết ơn về các dịch vụ được cung cấp bởi một công ty hoặc tổ chức từ thiện.

Lòng biết ơn & sức khỏe tinh thần

Lòng biết ơn đóng một vai trò quan trọng đối với sức khỏe tinh thần. Những người thường xuyên cảm nhận và bày tỏ lòng biết ơn có xu hướng hạnh phúc hơn những người khác, ngay cả khi hoàn cảnh sống của họ khó khăn hơn về mặt khách quan. Nhiều tôn giáo khuyên bạn nên thực hành lòng biết ơn vì điều này có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần. Lòng biết ơn cũng có ý nghĩa trong việc hình thành và củng cố các mối quan hệ. Bày tỏ lòng biết ơn đối với những món quà, sự ưu ái hoặc thậm chí chỉ là sự hiện diện của người khác có thể giúp tăng cường sự gắn bó và gia tăng sự gần gũi.

Ngược lại, những người không bày tỏ lòng biết ơn đôi khi bị người khác oán giận.

Link: https://www.goodtherapy.org/blog/psychpedia/gratitude 

Góc nhìn khoa học về lòng biết ơn

Một số người có thể dễ dàng coi lòng biết ơn là một cảm xúc cần thiết – thường xuyên hoặc là một điều hiển nhiên. Tuy nhiên, tầm quan trọng của lòng biết ơn được khám phá một cách khoa học bởi các nghiên cứu ngày càng mở rộng. Theo một số nghiên cứu gần đây, các cá nhân được chứng minh là có cấu trúc não mạnh mẽ hơn trong lĩnh vực nhận thức xã hội, đồng cảm… chỉ sau 8 tuần thực hành lòng biết ơn. Người ta tin rằng lòng biết ơn có thể rất hữu ích vì nó có thể giúp mọi người thấy họ quan trọng như thế nào đối với người khác.

Những người thực hành lòng biết ơn thường xuyên có huyết áp thấp hơn, hệ thống miễn dịch mạnh hơn, ít cô đơn và cô lập hơn, và mức độ cảm xúc tích cực cao hơn. Ngoài ra, lòng biết ơn đã được chứng minh là làm giảm các triệu chứng căng thẳng, trầm cảm và căng thẳng sau chấn thương. Thực hành lòng biết ơn cũng thường dẫn đến cải thiện chất lượng cuộc sống và gia tăng sự hạnh phúc cũng như sự hài lòng và cam kết trong mối quan hệ nhiều hơn.

Cách để gia tăng lòng biết ơn

Có một số cách để tăng cảm xúc biết ơn. Một người có thể bắt đầu viết nhật kí về lòng biết ơn, cảm ơn ai đó về điều gì đó hàng ngày hoặc nỗ lực tìm kiếm hi vọng và niềm vui trong những món quà và ân huệ nhỏ. Một đặc ân không cần phải to tát để khơi dậy lòng biết ơn, và những người rất nhân từ có xu hướng bày tỏ lòng biết ơn sâu sắc ngay cả đối với những điều rất nhỏ.

Dưới đây là một số chiến lược đơn giản mà bạn có thể thử để tăng lòng biết ơn của mình:

• Viết danh sách mười điều bạn biết ơn mỗi ngày.
• Khi có cơ hội, hãy hỏi người khác xem họ biết ơn điều gì
• Kết hợp các biểu hiện của lòng biết ơn vào thói quen hàng ngày của bạn; ví dụ, nói điều bạn biết ơn trước khi bắt đầu bữa tối cùng gia đình.
• Khi thích hợp, hãy đăng công khai những gì bạn biết ơn, có thể trong một tweet hoặc một bài đăng trên Facebook.
• Tìm một câu thần chú biết ơn và lặp lại nó thường xuyên; thiền định với một câu thần chú biết ơn.
• Gửi lời cảm ơn viết tay–trong thời đại giao tiếp kĩ thuật số, việc dành một chút thời gian để viết một tin nhắn được cá nhân hóa và gửi nó qua “thư điện tử” có thể có thêm ý nghĩa.
• Khi đối mặt với một tình huống khó khăn hoặc thử thách, hãy tự hỏi: “Tôi có thể biết ơn điều gì trong tình huống này?”.

Tác giả: Tâm lý gia Vân Anh

Nguồn tham khảo:

1. Castillo, S. (2014, November 13). The Science Of Gratitude: It Really Is The Little Things. Retrieved from http://www.medicaldaily.com/science-gratitude-it-really-little-things-310468
2. Expanding the Science and Practice of Gratitude. (n.d.). U.C. Berkeley Greater Good Blog. Retrieved from http://greatergood.berkeley.edu/expandinggratitude
3. Fabrega, M. (n.d.). How gratitude can change your life. The Change Blog. Retrieved from http://www.thechangeblog.com/gratitude
4. Melina, R. (2011, November 22). Why You Should Be Grateful This Thanksgiving. Retrieved from http://www.livescience.com/17145-gratefulness-benefits-thanksgiving.html
5. Simon-Thomas, E. R. (2012, December 19). A “thnx” a day keeps the doctor away. U.C. Berkeley Greater Good Blog. Retrieved from http://greatergood.berkeley.edu/article/item/a_thnx_a_day_keeps_the_doctor_away
6. Tierney, J. (2011, November 21). A Serving of Gratitude May Save the Day. Retrieved from http://www.nytimes.com/2011/11/22/science/a-serving-of-gratitude-brings-healthy-dividends.html?_r=0

Văn phòng tham vấn tâm lí trên mây của Dự án Bảo hiểm sức khoẻ tinh thần xác định tầm nhìn và sứ mệnh của mình, hướng đến việc xây dựng môi trường học đường lành mạnh, hỗ trợ học sinh – phụ huynh – giáo viên nhận biết và phòng ngừa các khó khăn tâm lí.

Chúng tôi luôn muốn trở thành người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe tinh thần và bảo vệ tương lai của thế hệ trẻ Việt Nam hôm nay và cả mai sau.

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

• Email: tamlyhocduong@major.edu.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/phongtamlitrenmay/
• Hotline: 0905.723.209
• Đăng ký tham vấn tâm lý: TẠI ĐÂY