Cha mẹ nên làm gì để giúp con giảm áp lực học tập thi cử ? 

Áp lực học tập có thể dẫn đến stress, trầm cảm và ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của con trẻ. Vậy cha mẹ có thể làm gì để giúp con giảm áp lực học tập thi cử? 

Áp lực học tập – sát thủ thầm lặng 

• Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), 20% trẻ em và vị thành niên có rối loạn tâm thần, 50% khởi phát ở độ tuổi 14, . Trầm cảm là một trong những nguyên nhân hàng đầu gây bệnh tật và tàn tật ở trẻ vị thành niên. Và áp lực học tập, thi cử là nguyên nhân chính gây ra trầm cảm ở tuổi vị thành niên, . 
• Khoảng 8% – 29% trẻ em vị thành niên ở Việt Nam mắc các bệnh về sức khỏe tâm thần, theo nghiên cứu của Quỹ Nhi đồng Liên Hợp Quốc (UNICEF). 

Những con số trên đã gióng lên hồi chuông đáng báo động về tình trạng sức khỏe tinh thần của học sinh hiện nay. Và ngay trong chính ngôi nhà của mình, rất nhiều phụ huynh đã nhận thức một cách sâu sắc những tác động đến sức khỏe do áp lực từ học tập, thi cử, thành tích. 

Dù rất lo lắng cho con, nhưng rất nhiều bậc phụ huynh lại bối rối không biết phải làm gì. Làm thế nào để có thể giúp con giảm bớt áp lực do học tập và thi cử? Dưới đây là một vài gợi ý dành cho cha mẹ.   

Những cách giúp con giảm bớt áp lực học tập thi cử  

Giúp con thiết lập chế độ học tập – ăn  uống – nghỉ ngơi hợp lý 

Chế độ sinh hoạt có ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của con trẻ. Và ngày nay, rất nhiều học sinh đang gặp vấn đề trong việc thiết lập lối sống phù hợp. Thế nhưng các em lại không nhận được sự hướng dẫn và hỗ trợ từ cha mẹ và thầy cô. 

Tình trạng thức khuya, nghiện thiết bị điện tử, nghiện game, sa đà vào mạng xã hội,… đang rất phổ biến và ảnh hưởng đến cả sức khỏe thể chất lẫn tinh thần của trẻ. Cha mẹ hãy là người phân tích cho con thấy những điểm lợi và hại. Từ đó, giúp con xây một lịch trình học tập, ăn uống, nghỉ ngơi, vui chơi và rèn luyện sức khỏe hợp lý. 

Hội chứng con nhà người ta – đừng tạo thêm áp lực cho con 

Một số phụ huynh thường tạo động lực phấn đấu cho con bằng cách so sánh với bạn bè cùng trang lứa. Hay còn gọi là hội chứng con nhà người ta. 

Tuy nhiên, cách làm này đôi khi không mang lại hiệu quả mà còn khiến trẻ cảm thấy tự ti, mặc cảm về khả năng của chính mình. Đặc biệt là khi so sánh về thành tích học tập, cha mẹ đang vô tình tạo thêm áp lực cho con mình. Dẫu biết rằng cha mẹ chỉ muốn con mình lấy đó làm tấm gương để cố gắng hơn, nhưng có thể động viên con bằng những cách tinh tế hơn ba mẹ nhé.

Đảm bảo chế độ dinh dưỡng cân bằng và lành mạnh

Một chế độ dinh dưỡng tốt sẽ giúp con duy trì được sức khỏe và nguồn năng lượng để học tập tốt nhất. Trong những giai đoạn căng thẳng nhất của mùa thi, nhiều học sinh thường quá lo lắng mà hay bỏ bữa và sử dụng quá mức các chất kích thích như trà, cà phê, đồ ngọt,… 

Phụ huynh hãy chú ý hơn đến bữa ăn của con. Bổ sung thêm nhiều rau xanh và trái cây trong thực đơn. Có thể bổ sung thêm các bữa phụ vitamin thay vì sử dụng nhiều chất kích thích.  

Dành nhiều thời gian hơn cho con

Một điều rất đơn giản nhưng lại rất hiệu quả để giúp con giảm tải stress áp lực học tập chính là phụ huynh dành thời gian nhiều hơn cho con. Cha mẹ hãy tạm gác lại những công việc và ngồi xuống cùng con, lắng nghe những lo âu, trăn trở, những vấn đề mà con đang gặp phải. Chỉ khi thực sự lắng nghe và hiểu con, cha mẹ mới có thể giúp con tìm ra giải pháp cho vấn đề của mình. Và đôi khi một sự động viên, quan tâm đúng lúc cũng sẽ là nguồn động lực để con vượt qua những thử thách trong học tập. 

Giải quyết tận gốc vấn đề giúp con tìm thấy niềm vui trong học tập 

Sự quan tâm, chăm sóc của cha mẹ sẽ giúp con giảm được phần nào những áp lực do học tập, thi cử. Tuy nhiên, đây chỉ là những giải pháp tức thời để vượt qua kì thi. Vì thực sự chưa giải quyết được tận gốc vấn đề  để giúp học sinh có thể tìm thấy được niềm vui trong học tập. 

Áp lực chạy theo thành tích với chương trình học tập quá nặng nề và lịch trình học dày đặc, không có thời gian nghỉ ngơi, thư giãn là một thực trạng mà rất nhiều học sinh đang phải chịu đựng. Chính môi trường học tập áp lực kéo dài, dồn nén là nguyên nhân gây ra trầm cảm và nhiều sự số đáng tiếc trong những năm gần đây. Phụ huynh có thể giải quyết vấn đề này bằng cách chủ động chọn cho con môi trường học tập không áp lực. 

Một yếu tố khác giúp học sinh không rơi vào tình trạng stress, áp lực học tập chính là biến những áp lực bên ngoài thành nguồn động lực từ bên trong. Thông qua việc rèn luyện những thói quen sống hiệu quả, học sinh có thể hình lối sống tích cực, chủ động và luôn hướng tới những mục tiêu lớn hơn. 

Giải tỏa căng thẳng, vượt qua áp lực với quy trình lãnh đạo bản thân tại Trường Việt Anh TPHCM

Tại trường Việt Anh TPHCM, bên cạnh chương trình học chuyên Anh được giảng dạy theo chương trình Anh Văn Quốc Tế, học sinh còn được đào tạo và rèn luyện theo quy trình lãnh đạo bản thân (The Leader in Me). 

Đây là chương trình chuyển đổi tư duy của tổ chức Franklin Covey (Hoa Kỳ) đã được áp dụng và chứng minh hiệu quả tại hơn 3000 trường học trên toàn thế giới. Quy trình kỳ vọng trang bị cho học sinh các giá trị về tính cách, phẩm chất và những thói quen tốt. Trước hết để giúp học sinh học tốt, sống chủ động và liên tục tự hoàn thiện bản thân, phát triển toàn diện để đạt được thành công và hạnh phúc trong tương lai.

Với sứ mệnh tạo ra môi trường học vui vẻ và thực dụng, Trường Việt Anh đã và đang mang đến cơ hội học tập và khám phá tiềm năng của bản thân cho nhiều thế hệ học sinh Việt Nam. Chúng tôi tin rằng hạnh phúc thực sự là khi học sinh có thể tìm thấy ý nghĩa và niềm vui trong hành trình học tập suốt đời. 

>> Tìm hiểu chương trình học và học phí trường Việt Anh TPHCM 

>> Môi trường giáo dục không áp lực tại Trường Việt Anh