Làm “mát” tinh thần trong mùa “nóng” thi cử

Trong học tập, đặc biệt là mùa thi cử những sự kiện không mong muốn, áp lực điểm số sẽ gây cho chúng ta những cảm xúc khó chịu. Cảm xúc khó chịu đó có thể là sợ hãi, ganh ghét, giận dữ,… Thường những cảm xúc đó sẽ rất rõ ràng. Chúng cảnh báo chúng ta đang trong tình huống không mong muốn. Tuy nhiên, đôi khi chúng ta âm thầm tiếp nhận những cảm xúc tiêu cực mà không hề hay biết. Hãy để Tâm lý trên mây mách bạn cách giải tỏa căng thẳng trong học tập qua việc vẽ nhé.

Những cảm xúc tiêu cực đó dễ dàng khiến tâm trí ta mệt mỏi, hiệu suất làm việc, học tập suy giảm và ảnh hưởng đến các mối quan hệ xung quanh. Chúng có thể chuyển hóa thành các cơn đau như đau dạ dày, đau cổ-vai-gáy, đau đầu… Hoặc bất kỳ bộ phận nào trên cơ thể mà chúng ta không tìm ra nguyên nhân. Học tập giống như cuộc đua Marathon. Để đến được đích ta cần có một tinh thần khỏe mạnh. Vì vậy cần có các phương pháp hiệu quả để xử lí những cảm xúc khó chịu trên.

Chúng ta có thể nhận dạng và giải phóng các cảm xúc bên trong mình thông qua việc thực hiện một vài bài tập hiệu quả và dễ thực hiện tại nhà. Bài viết này, phòng tâm lí Trên mây xin giới thiệu bạn bài tập quét cơ thể chánh niệm thông qua vẽ.

BƯỚC CHUẨN BỊ

Trước khi bắt đầu thực hiện bài tập, các dụng cụ bạn cần là:

• Bút chì màu hoặc bút màu nước
• Giấy trắng có hình đường viền hình cơ thể người

• Hít thở “Chánh Niệm Và Quét Cơ Thể”: Hãy bắt đầu với việc tập trung vào hơi thở. Sau đó chú ý đến từng vị trí trên cơ thể để kết nối với bản thân vật lý của bạn. 
• Chú ý hơi thở khi ta hít và hơi thở khi ta thở ra. Chú ý khi không khí vào phổi và rời khỏi mũi/miệng của bạn.

• Sau vài lần chú ý hơi thở, bắt đầu chú ý đến cơ thể của bạn, từ bàn chân. Lưu ý bất kỳ cảm giác bạn cảm thấy ở đó. Từ đôi chân của lên dần hông, lưng dưới. Sau đó là lưng giữa và lưng trên, vai, cổ, khuôn mặt, trán, gò má, tai, lưỡi, toàn bộ đầu và đỉnh đầu.

Bây giờ bạn đã sẵn sàng, đây là các bước thực hiện phương pháp giải tỏa căng thẳng trong học tập qua việc vẽ :

• Tô màu đường viền cơ thể để thể hiện cảm giác của bạn lúc này (về thể chất và cảm xúc). Đồng thời cho biết bạn cảm thấy điều đó ở đâu trong cơ thể. Khi bạn làm điều này, hãy nhớ để ý xem cơ thể bạn cảm thấy như thế nào và liệu có những thay đổi trong bất kỳ cảm giác vật lý nào không. Hãy chú ý đến cơ thể và hơi thở của bạn khi bạn tô màu. Nếu những suy nghĩ làm phân tâm xuất hiện trong đầu bạn. Hãy ghi nhận chúng và nhẹ nhàng quay trở lại với hơi thở và bức vẽ của bạn.

Đưa sự chú ý của chúng ta đến cơ thể là một cách phổ biến để thực hành chánh niệm và chăm sóc bản thân. Thay vì suy nghĩ, chúng ta chỉ cần chú ý và cảm nhận bất kỳ cảm giác vật lý nào. Rất dễ bỏ bê cơ thể của chúng ta và chú ý đến nó là một cách để thực hành chăm sóc bản thân sâu sắc. Ta sẽ dành nhiều thời gian để tô màu đường viền cơ thể.

• Kiểm Tra Sau bài tập. Khi bạn hoàn thành tác phẩm nghệ thuật của mình, hãy dành chút thời gian để suy ngẫm về tác phẩm đó. Mang theo giấy bút để viết ra câu trả lời cho những câu hỏi sau:
  • Mô tả những cảm giác vật lý mà bạn đã vẽ
  • Những cảm xúc đã được khơi dậy ở những nơi khác trong cơ thể bạn là gì?
  • Bạn đã học được gì từ bản vẽ này?

Nếu bài tập quét cơ thể này phù hợp với bạn và bạn muốn tham gia các buổi trị liệu nghệ thuật thật sự chuyên sâu, bạn nên tìm đến một nhà trị liệu nghệ thuật có chuyên môn thật sự để được hỗ trợ.

Nguồn tham khảo: https://www.thirstyforart.com/

Tác giả: Tâm lý gia Kim Anh

Văn phòng tham vấn tâm lí trên mây của Dự án Bảo hiểm sức khoẻ tinh thần xác định tầm nhìn và sứ mệnh của mình, hướng đến việc xây dựng môi trường học đường lành mạnh, hỗ trợ học sinh – phụ huynh – giáo viên nhận biết và phòng ngừa các khó khăn tâm lí.

Chúng tôi luôn muốn trở thành người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe tinh thần và bảo vệ tương lai của thế hệ trẻ Việt Nam hôm nay và cả mai sau.

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

• Email: tamlyhocduong@major.edu.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/phongtamlitrenmay/
• Hotline: 0905.723.209
• Đăng ký tham vấn tâm lý: TẠI ĐÂY