Nhật ký biết ơn hàng ngày

Nhật ký biết ơn hàng ngày là một cách hiệu quả để thực hành lòng biết ơn mỗi ngày. Tiểu thuyết gia nổi tiếng thế kỷ 20, Anaïs Nin tin rằng việc viết lách giúp nâng cao nhận thức của chúng ta về cuộc sống. Chúng ta khám phá sự thay đổi góc nhìn từ việc trải nghiệm lại sự kiện trong khi viết. Viết nhật ký là việc làm không tốn kém, dễ làm bất cứ lúc nào. Nó giúp nâng cao chất lượng nhận thức, hiểu được suy nghĩ, cảm xúc, quan điểm của chúng ta. 

Mặc dù viết là hình thức được đề cập nhiều nhất, nhưng viết nhật ký không chỉ là viết các từ lên giấy. Ngoài viết còn có các hình thức khác như vẽ phác thảo, vẽ nguệch ngoạc hoặc bất kỳ hình thức nghệ thuật nào. Chúng ta không cần phải xóa những nét vẽ nguệch ngoạc, sửa lỗi ngữ pháp hay lo lắng về việc bị người khác đánh giá. Nói cách khác, viết nhật ký là cách thể hiện cảm xúc của bản thân và là cho chính mình.

Những lưu ý khi bắt đầu viết nhật ký biết ơn hàng ngày

Trước hết hãy viết ra giấy tối đa năm điều mà bạn cảm thấy biết ơn. Những thứ làm bạn biết ơn có thể có mức độ quan trọng tương đối nhỏ (“Món bánh sandwich ngon mà tôi ăn trưa nay.”) hoặc tương đối lớn (“Chị gái tôi đã sinh một bé trai khỏe mạnh.”). Mục tiêu của bài tập là ghi nhớ một sự kiện, trải nghiệm, con người hoặc sự vật tốt đẹp trong cuộc sống của bạn—sau đó tận hưởng những cảm xúc tốt đẹp đi kèm với nó.

Chín lời khuyên quan trọng khi viết nhật ký biết ơn hàng ngày:

1. Càng cụ thể càng tốt — tính cụ thể là chìa khóa để nuôi dưỡng lòng biết ơn. “Tôi biết ơn vì đồng nghiệp đã mang súp cho tôi khi tôi bị ốm vào thứ Ba” sẽ hiệu quả hơn là “Tôi biết ơn đồng nghiệp của mình”.

2. Đi theo chiều sâu thay vì chiều rộng . Xây dựng chi tiết về một người hoặc một điều cụ thể mà bạn biết ơn mang lại nhiều lợi ích hơn là một danh sách hời hợt về nhiều điều.

3. Cá nhân hóa. Tập trung vào những người mà bạn biết ơn có nhiều tác động hơn là tập trung vào những điều mà bạn biết ơn.

4. Thử biết ơn những điều tiêu cực. Cân nhắc xem cuộc sống của bạn sẽ ra sao nếu không có những người hoặc sự vật nhất định. Thay vì, chỉ kiểm đếm tất cả những điều tốt đẹp. Hãy biết ơn những kết quả tiêu cực mà bạn đã tránh, thoát khỏi, ngăn chặn hoặc biến thành điều gì đó tích cực—cố gắng đừng coi sự may mắn đó là điều hiển nhiên.

5. Xem những điều tốt đẹp là “quà tặng”. Nghĩ về những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn như những món quà sẽ bảo vệ bạn khỏi việc coi chúng là điều hiển nhiên. Hãy cố gắng thưởng thức và thưởng thức những món quà bạn đã nhận được.

6. Tận hưởng những điều bất ngờ. Cố gắng ghi lại những sự kiện bất ngờ hoặc gây ngạc nhiên. Vì những sự kiện này có xu hướng gợi ra mức độ biết ơn cao hơn.

7. Sửa lại nếu bạn lặp lại. Bạn có thể viết về một số người và những thứ giống nhau. Nhưng hãy tập trung vào khía cạnh khác của sự việc.

8. Viết thường xuyên. Cho dù bạn viết cách ngày hay mỗi tuần một lần. Hãy cam kết dành thời gian viết nhật ký biết ơn hàng ngày đều đặn. Sau đó tôn trọng cam kết đó. 

9. Đừng lạm dụng việc viết nhật ký. Bằng chứng cho thấy thỉnh thoảng viết (1-3 lần mỗi tuần) có lợi hơn viết nhật ký hàng ngày. Là do chúng ta thích nghi với các sự kiện tích cực và sớm trở nên tê liệt với chúng. Đó cũng là lý do tại sao việc thưởng thức những điều bất ngờ lại hữu ích.

Nguồn: Mindful.org

Tác giả: Tâm lý gia Kim Anh

Văn phòng tham vấn tâm lí trên mây của Dự án Bảo hiểm sức khoẻ tinh thần xác định tầm nhìn và sứ mệnh của mình, hướng đến việc xây dựng môi trường học đường lành mạnh, hỗ trợ học sinh – phụ huynh – giáo viên nhận biết và phòng ngừa các khó khăn tâm lí.

Chúng tôi luôn muốn trở thành người bạn đồng hành chăm sóc sức khỏe tinh thần và bảo vệ tương lai của thế hệ trẻ Việt Nam hôm nay và cả mai sau.

Mọi thắc mắc xin liên hệ:

• Email: tamlyhocduong@major.edu.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/phongtamlitrenmay/
• Hotline: 0905.723.209
• Đăng ký tham vấn tâm lý: TẠI ĐÂY